這週少女石膏習作，亮色物件好容易手癢做過頭，跟前幾週石膏比較起來，這張頭髮多了些能做的變化🙋
趁這次畫到托腮動作，整理手臂結構，我們一起往下看!
1. 為什麼要學手臂骨骼、肌肉結構？
- 視覺說服力：準確的肌肉形體才能讓人物動態更有張力及結構感。
- 動作傳達：了解「屈肌 vs. 伸肌」關係，幫助畫出自然的屈肘、伸臂動作。
- 光影鋪陳：理解肌肉塊對應不同明暗面大小，有效幫助我們找到陰影轉折結構點位。
1. 手臂骨骼的組成與結構功能:
肩胛骨位置：
在示範中，可以看到用線條標示的肩胛骨輪廓，包含肩峰和喙突。
●上臂 – 肱骨
位置：上臂的唯一骨骼，連接肩關節與肘關節。
特徵：
上端球形的部分連結肩膀，下端與橈骨、尺骨相連，形成肘關節。
前臂 – 橈骨 、尺骨
負責支撐我們手臂和旋轉的動作。
●橈骨：
位於拇指側，上端(靠近手肘關節那側)較小，與肱骨下端接觸；下端(靠近手掌)寬大，形成腕關節。
功能：負責前臂旋轉（旋前與旋後）時的運動。
●尺骨：
位於小指側。
上端有鷹嘴突，形成肘部的突出部分。
功能：提供穩定性，是肘關節的主要支撐骨。
2. 關節跟手臂運動機制
●手肘關節，由肱骨、橈骨、尺骨組成
我們手臂動作可以分為: 彎曲、伸直、旋轉。
我們日常生活中很常用上手臂旋轉的動作，像是寫字、騎腳機車、敲鍵盤等等，所以都是哪些部位幫助我們完成動作呢?
●手臂骨骼運動特徵：
- 1.彎曲與伸直：以肘關節為中心，尺骨穩定，橈骨提供活動性。
肘關節 是一個鉸鏈型關節，主要負責前臂相對於上臂的屈曲和伸直。
- 屈曲 ：當前臂向上彎曲時，肘關節使肱骨和前臂之間的角度縮小，例如在做提重物或拿起東西的動作中。
- 伸直 ：當前臂向下伸直時，肘關節打開，形成接近直線的手臂姿態，例如推牆的動作。
下方小圖是我們肘關節的運動方式，關節處形狀像是C字卡槽，
我們手肘在屈伸時的方式，類似以下柱體在卡槽中轉動。
- 2.旋前與旋後：橈骨圍繞尺骨旋轉，彎曲後整體類似像X的形狀。
- 旋前 ：當手掌朝下時，橈骨會旋轉並交叉到尺骨上方，手掌面朝下。例如，當你把手掌放在桌面上時，就是旋前。
- 旋後 ：當手掌朝上時，橈骨和尺骨平行，這使得手掌可以面朝上。例如，當你打開手掌去接東西時，就是旋後。
3. 骨骼形狀簡化方法:
為了方便理解形狀特徵，骨骼可以簡化為幾何形體。
請參考中間的圖，提供簡化形狀。
●肱骨：
類似有粗細變化的柱體，兩端稍寬，中間逐漸變窄。
●橈骨與尺骨：
注意橈骨在手腕處的面積較大，尺骨則在手肘處較寬。
●認識手臂的主要肌肉部位
首先，我們來看看手臂上的幾條重要肌肉，這些肌肉影響了手臂的形狀和力量：
我們先建立「骨骼→肌肉→動作」的認識順序，從底層結構理解，之後想畫動作比較容易理解肌肉如何轉折變化
- 任何一條肌肉都必須從骨頭上『起』，然後在另一個骨骼位置『止』。
因此先認識骨骼位置很重要，舉例:要知道肱骨在哪裡，才能理解肱二頭、肱三頭要往哪裡拉、要怎麼伸展。
肩膀與上臂外側肌群
三角肌：
肩膀的整體形狀是由三角肌構成，就像一個倒置的水滴或梯形蓋子，位於肩膀上方，決定肩膀圓滑與肌肉感的主要部位。
- 起點：鎖骨外側端、肩峰、肩胛棘
- 止點：肱骨外側中段（三角肌粗隆）
- 示範圖：最右邊藍色網狀面積代表三角肌的包覆形狀。
- 功能：抬起手臂，三角肌整個像個 “橋” 一樣橫跨肩膀與上臂外側。
三角肌分為前束、中束、後束
- 前束：起點於鎖骨外側前段，掌管手臂前抬動作。
- 中束：起點於肩峰外側，負責手臂外展動作。
- 後束：起點於肩胛骨肩胛棘，幫助手臂後伸。
上臂(肱二頭肌群與相關肌肉):
上臂肌肉大致分為前側屈肌（肱二頭肌和肱肌）與後側伸肌（肱三頭肌）。肌肉外觀會隨著手臂動作（屈肘、伸直）而明顯變化。
肱肌：
位置與形狀：
- 隱藏在肱二頭肌下方，從肱骨中段向尺骨粗隆延伸，是前臂彎曲的主力肌肉之一。
- 外觀較扁平，在肱二頭肌下方微微露出一些輪廓。
視覺特徵重點：
- 尤其在上臂側視時，肱肌的輪廓線會微微突出肱二頭肌邊緣。
- 起點：肱骨前側中下段
- 止點：尺骨粗隆
- 示範圖：肱肌為紫藍區域，介於肱二頭肌(藍綠色)與三頭肌(桃紅色)之間的位置。
肱二頭位置與形狀：
- 前臂屈曲時最明顯的肌肉，呈現橢圓型飽滿狀。
- 有兩個頭部（長頭和短頭），起點在肩胛骨不同處，形成一種「雙頭」的特徵，終點連結到橈骨粗隆（手肘下方外側）。
肱二頭肌長頭：
- 起點：肩胛盂上緣的盂上結節
- 止點：橈骨粗隆及肘部肌腱腱膜
- 示範圖：紅色（偏桃紅）脂肪狀大面積→最明顯的是兩個頭中 “長頭” 位置最外側。
肱二頭肌短頭：
- 起點：喙突，喙突是位於肩胛骨前側的一個小而彎曲的骨突起
- 止點：同屬橈骨粗隆，與長頭合併肌腹
- 示範圖：藍綠色，二頭肌建立在肱肌(紫藍色)上方
- 肱二頭肌 ：位於手臂的前側，當你彎曲手臂時，這塊肌肉會變得特別明顯。
- 肱三頭肌 ：位於手臂後側，它負責伸直手臂。
- 前臂肌群：這些肌肉讓手臂在轉動和移動時顯得更靈活。
肱三頭肌群（上臂後側，桃紅色區域）
位置與形狀：
- 位於手臂後側，是上臂後方最大的肌肉群。
- 有三個頭（長頭、外側頭、內側頭），形狀較長且寬，負責手臂的伸展動作。
視覺特徵重點：
- 上臂伸直時肌肉會較為放鬆；手臂用力伸直或支撐時肌肉會明顯緊繃，呈現明確的肌肉塊狀輪廓。
三頭肌長頭：
- 起點：肩胛盂底下緣
- 止點：尺骨的肘部伸肌部位
- 示範圖：淺綠色區域，從肩胛骨後側延伸到肘部。
三頭肌外側頭與內側頭：
- 起點：肱骨後側外側與內側面
- 止點：同為肘部伸肌腱
- 示範圖：綠色中偏深、緊貼長頭兩側。
功能：伸直手肘、向後推動手臂。
前臂肌群（對應尺橈骨區域）
特色描述：
前臂的肌肉呈現纖細且密集的線條感，主要控制手指、手腕的精細動作。肌肉從肘關節向下逐漸變成細長肌腱，視覺上呈現放射狀分佈。
肱橈肌(淺藍色)：
- 起點：肱骨外側髁
- 止點：橈骨茎突
- 示範圖：淺藍色細長條，覆蓋在前臂最外緣。
- 功能：從半屈肘位到中立位的前臂旋轉（帶點屈肘作用）。
伸腕肌群/前臂後側(手背)伸肌群
伸指總肌
伸指總肌是一條位於前臂背側的淺層扇形肌，從肘部延伸至手背，最終分成四條肌腱，分別伸展第2～5指
- 起點：與其他淺層伸肌（如小指伸肌、尺側伸腕肌）共用「共同伸肌腱 」，附著在肱骨外上髁後方的白色腱膜上。
- 止點：肌肉行至腕關節後分成四條腱絲，通過手背；到達指背後，織入各指的伸肌腱膜，又稱為「伸肌腱膜」
- 示範圖：虹膜狀較細的橘紅區域，從肘部一直向手腕延伸到掌骨位置，標示了各肌腱的走向。
掌長肌／腕屈肌群：
示範圖：虹膜狀較細的橘紅區域，從肘部一直向手腕延伸到掌骨位置，標示了各肌腱的走向。
起點：多數位於肱骨內側髁
止點：手腕與手掌肌腱（手掌腱板）、第2~5掌骨
手臂骨骼與肌肉配合解析
骨骼定位＋簡化骨架
- 右圖咖啡色線條標出側面肩胛骨與肱骨走向，尺骨、橈骨前後關係參考左圖。
- 畫出骨骼目的在讓我們建立「骨骼是肌肉附著的基礎」，跳過骨骼直接畫肌肉，可能導致肌肉位置跑掉太多。
手臂怎麼畫?
將手臂幾何化形狀
理解骨骼與肌肉搭配後，在我們深入描繪肌肉之前，先來將手臂幾何化。
把手臂想像成由幾個簡單的形狀構成：
- 上臂可以用一個圓柱體表示，這樣可以更容易掌握它的基本形狀。
- 前臂也是由一個圓柱體構成，但是要稍微變細，因為前臂在靠近手腕的地方逐漸變窄。
- 手肘可以用一個圓形來表示肘關節，它是上臂和前臂連接的樞紐。
掌握手臂的整體比例
理解手臂的比例可以幫助你畫出更自然的姿勢。這裡有一些基本比例提示：
- 上臂的長度通常比前臂的長度略長，假設上臂是1，前臂減少一點大約0.8，這樣的比例能讓手臂看起來符合實際觀察的長度。
- 透過骨骼我們知道手肘的位置並不在手臂的中間
如何量觀察出肘關節位置?
- 步驟一：在紙上先畫一條垂直線，從肩峰位置標註到手腕
- 步驟二：把這條線分為 5 份，其中：前 3 份（3/5）大致就是肩峰→肘關節的距離。
- 後 2 份（2/5）則是肘關節→手腕的距離大致找出肘關節應該落在整隻手臂高度的“3/5 處”
常見畫手臂的卡點與對應方法
混淆肌肉「起點」與「止點」
- 舉例：常常只記住肌肉長長一條，不理解「到底是從肩胛往下到尺骨？還是反過來？」
- 建議解決方法：
- 用顏色標記「起點」為粗線（例如紅色箭頭指向肱骨上端），「止點」為細線＋箭頭（例如紫色箭頭指向橈骨）。
- 在白紙上畫兩個小圖：只標肌肉起點／止點，並在旁邊寫「當我要屈肘時，這條從肩胛到橈骨的肌肉會收縮」之類文字。
不了解肌肉層次關係（哪條在外側，哪條在內側）
- 舉例：把所有肌肉直接平面拼在一起，看起來「沒有立體及深度」，常常畫不出前臂肌群之間的前後關係。
- 建議解決方法：
- 先畫外輪廓線稿，先把 “包覆最外層” 的三角肌、肱二頭、肱三頭先畫出來；再把在下面的肱肌、肱橈肌、尺側／橈側屈肌、伸肌等次一層畫進去。
- 用較淡的鉛筆(如2、HB)，強調「內層肌肉」，再用較深的鉛筆將輪廓「外層肌肉」局部加深，輔助理解「哪些肌肉被遮住了」。
無法把握肌肉由「寬→細→腱」的變化
- 現象：學生常一條肌肉整條粗粗地畫到底，手臂與手腕連接處亂畫，把肌肉線條拉得過長或過粗。
- 建議解決方法：
- 示範一條肌肉從「肌腹（最粗）→肌腱（最細）→附著在骨頭」的漸變過程。
手臂畫法總結
這次我們學到了三個畫手臂的步驟：
1.首先是認識手臂的主要骨骼，上臂、前臂如何運動，不同轉動狀態下手臂形狀
2.認識肌群，理解肌肉包覆在骨骼上的順序以及。
是將手臂幾何化，最後是掌握整體的比例。對於初學者來說，最重要的是保持簡單，不需要一開始就專注於每個小細節，而是先掌握基本的形狀和比例，這樣你可以逐漸建立起對手臂結構的理解。
挑戰：
畫一隻手臂，從簡單的幾何形狀開始，然後加上肌肉的細節和光影。如果你能在不同的角度畫出自然的手臂，就說明你對手臂的基本結構和比例已經有了初步的掌握！
- 知識點介紹：
- 圖中有幾個手臂的基本立體結構，使用了柱體（圓柱）的方式來表示手臂。這些結構幫助我們理解手臂的基本形狀和比例關係。
- 上臂和前臂都可以簡單地想像成兩個相連的圓柱體，手肘是這兩個圓柱的關節。
- 操作方法：
- 請初學者先畫出簡單的圓柱來代表上臂和前臂。先不要畫細節(肌肉等等)，重點是先掌握這些圓柱之間的比例，以及它們在不同角度下的透視效果。
- 可以做的一個練習是畫出不同角度的手臂，特別是伸直的和彎曲的手臂，以掌握如何調整圓柱的長度和方向來表現不同的動作喔。
以上整理的手臂骨骼知識點，你認為最難畫的是哪部分？留言告訴我喔👋
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